Prehranski dodatki za fitneserje

Če spadaš med tiste ljudi, ki so se pravkar vpisali v fitnes, da bi si oblikovali svoje telo, se nedvomno sprašuješ, kateri prehranski dodatki ti bodo ob tem najbolj koristili. Ena izmed najbolj pomembnih informacij, ki si jih mora vsak fitneser zapomniti je, da se telo v devetdeset odstotkih gradi s hrano in deset odstotkih s treningom. Prehranski dodatki pa pomagajo, da je hrana urejena na čim bolj optimalen način za pridobivanje mišične mase.

Kateri so torej nepogrešljivi prehranski dodatki za pridobivanje mišične mase? Prvi odgovor je: beljakovine ali proteini. Gre za sopomenki, le da je druga tujka, prva pa je slovenski prevod. Beljakovine so gradniki mišičnih celic in če jih takrat, ko zahajamo v fitnes na težke treninge ne vnesemo v telo dovolj, mišice ne bodo rastle. Vedeti je potrebno, da mišica raste zato, ker s treningom z utežmi ustvarjamo mikro poškodbe mišičnega tkiva. Rast mišice pa je odziv na te poškodbe, ko se mišica zaceli s pomočjo beljakovin, zraste. Naslednji izjemno pomemben prehranski dodatki so tisti, ki telo oskrbujejo z energijo. Običajno gre za tako imenovane ogljikove hidrate, ki jih dobimo v energijskih napitkih. Eni so zasnovani predvsem za pitje med samo aktivnostjo, drugi pa za pred ali po aktivnosti. Med aktivnostjo je priporočljivo piti napitke s hitrimi ogljikovimi hidrati, ki imajo visok glikemični indeks. Takšni prehranski dodatki omogočajo, da se energija hitro dovede tja, kjer je potrebna: v mišice. Počasnejši ogljikovi hidrati pa so boljši za čas pred ali po vadbi, saj takrat ne potrebujemo hitrega dviga krvnega sladkorja.

Leave a Reply