Samopomoč za povišan holesterol

Holesterol je maščobi podobna snov in je kot tak v človeškem telesu nepogrešljiv. Ker je sestavni del celične membrane se nahaja prav v vsaki celici. Najdemo pa ga tudi drugod, npr. v možganih in žolču, nadvse je pomemben pri nastanku nekaterih hormonov ter vitaminov. Holesterol je torej za naše delovanje nujno potreben. Holesterol delimo na dve vrsti. Prvi je koristen, saj skrbi, da se odvečni holesterol lahko izloča iz organizma. Drugi je škodljiv, saj se nabira na žilnih stenah in jih s tem oži ali celo zamaši. Če se škodljiv holesterol nabira dlje časa govorimo o povišanem holesterolu v krvi, kar lahko privede do srčnega infarkta, možganske kapi ter drugih obolenj. Potrebno je vedeti, da se telesni simptomi zaradi povišanega holesterola pokažejo relativno pozno, navadno takrat, ko je nepopravljiva škoda že narejena, zato je še kako pomembno, da se nivo holesterola redno spremlja s preprostimi krvnimi testi.

Ukrepi ob povišanem holesterolu

Kot že rečeno, je povišan holesterol dejavnik tveganja za pojav srčno – žilnih bolezni, zato je pomembno ukrepati zgodaj ob odkritju. Veliko lahko naredimo sami s tem, da ukinemo nezdrave življenjske navade. Sem med drugim spada kajenje, premalo gibanja, prevelik vnos soli, rafiniranih sladkorjev, visoko kalorična hrana in prevelika konzumacija alkohola. Pomembno je, da oseba skrbi za zdravo, uravnoteženo prehrano ter zadostno pitje tekočine. Naše telo za dobro delovanje potrebuje pravšnjo kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Pomembno je, da oseba s povišanim holesterolom omeji vnos nasičenih maščob oziroma jih zamenja z nenasičenimi. Priporočljive so ribe, oreščki, semena in rastlinska olja. Seveda je potrebno poskrbeti tudi za zadostno količino sadnja in zelenjave, saj nam le-to da potrebno dozo vitaminov, mineralov in vlaknin, ki jih telo potrebuje za učinkovito delovanje. Pri mesnih izdelkih je odlična izbira predvsem pusto meso. Oseba s povišanim holesterolom naj mlečne omeji oz. izbira izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Pri fizični aktivnosti je potrebno poskrbeti za aktivnost, ki ne bo v breme ampak v veselje, saj je pomembno fizično aktivnost v svoje življenje vpeljati kontinuirano in kot del vsakdana. Ugotovite ali imate visok holesterol s pomočjo vprašalnika na spletni strani vzajemna.si.